يقترح الأطباء أننا بحاجة إلى ما معدله 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة لكي تعمل أجسامنا بشكل صحيح. إذا كنت مثل معظم الأمريكيين ، فمن المحتمل أن تكون في المتوسط حوالي 5 ساعات من النوم في الليلة ؛ والتي يمكن أن تبدأ تؤثر على حياتك الشخصية بسبب الكآبة والتعب. نحن على دراية تامة بأن هناك كميات كثيرة من مساعدات النوم المضادة والكثير من الوصفات الطبية التي تدعي "إصلاح" الأرق ، ولكن هل هي آمنة؟
↚
والحقيقة هي أن هذه الأدوية لا تغطي سوى أرقك العالق وتمسك بخطر التبعية وبعض الآثار الجانبية الفظيعة إذا تم تناولها على مدى فترة طويلة من الزمن. لحسن الحظ بالنسبة لأولئك منا الذين لا يرغبون في تحمل هذه المخاطر ، هناك مكملات يمكن الوصول إليها بسهولة والتي يمكن أن تساعد في إحداث الاسترخاء والنوم حول وقت النوم - ويمكن حتى إعادة ضبط الإيقاع اليومي الخاص بك.
↚
الميلاتونين:
الميلاتونين هو هرمون موجود بالفعل في أجسادنا وهو مسؤول عن تنظيم دورة نومنا. قد يكون من المحتمل أن جسمك لا يفرج عن الهرمون في وقت النوم أو فقط لا يطلق ما يكفي منه للحث على النعاس. يمكنك العثور عليها في شكلين. حبوب منع الحمل التي تطلق على الفور في نظامك لتعزيز النعاس ، والآخر هو حبوب منع الحمل الممتدة التي تساعدك على البقاء نائما. إذا كنت شخصًا يعاني من مشكلة في البقاء نائماً ، يمكن لحبوب منع الحمل الممتدة أن تزيد من كمية ونوعية نومك. يوصي الأطباء بأخذ 1 - 3mg قبل ساعة من وقت النوم.
↚
جذر فاليريان:
نظرا لاستخدامه لعلاج القلق والاكتئاب بسبب الصفات المسكنة ، يعتقد الباحثون أيضا أن فاليريان الجذر يمكن علاج الأرق بفعالية. على الرغم من أن آثار الاسترخاء تبدأ على الفور ، فقد يستغرق الأمر أسبوعًا أو أسبوعين للحث على النعاس نظرًا لأن له تأثيرًا كبيرًا على جسمك لفترة أطول. يمكنك العثور على Valerian Root في حبوب منع الحمل أو الشاي في متجر البقالة أو الصحة الغذائية المحلية. يوصي الأطباء بأخذ 300 - 900 ملغ من ساعة إلى ساعتين قبل موعد النوم.
↚
الكافا:
منذ فترة طويلة وأشاد هذا النبات الفلفل لعلاجها في القلق وتشير الدراسات إلى أنه يمكن علاج الأرق بشكل فعال. ويأتي على شكل حبة أو شاي أو خلاصة - جميعها فعالة ويمكن العثور عليها في أي متجر صحي. على الرغم من أن أخذ هذا المكمل آمن نسبيًا وقد تم استخدامه لآلاف السنين ، يحذر الباحثون من أنه يمكن أن يسبب الإدمان قليلاً ويسبب تلفًا للكبد إذا تم تناوله بمرور الوقت. يوصي الأطباء بتناول 100 - 200 ملغ قبل ساعة من موعد النوم - ولكن كما هو الحال دائمًا ، استشر طبيبك للتأكد من أنك تأخذ الجرعة الصحيحة لجسمك.
تعليقات: 0
إرسال تعليق