الشواغل الصحية للمرأة تختلف قليلا عن تلك المتعلقة بالرجال. إذا كنت امرأة ، فإن هذه النصائح سرعان ما ستشعر باللياقة والنشاط.بقلم بيت دبليو و. أورينستين
نحن نحترم خصوصيتك.
للنظر والشعور بأفضل ما لديك في كل عصر ، من المهم أن تجعل أسلوب الحياة الذكي والخيارات الصحية. فيما يلي ستة أشياء بسيطة يمكن للمرأة القيام بها كل يوم (أو بشكل منتظم) لضمان صحة جيدة:
↚نصيحة صحية # 1: تناول نظام غذائي صحي. يقول دونالد نوفي ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب علاج تكاملي مع مجموعة أدفوكيت الطبية في بارك ريدج بولاية إلينوي: "إنك تريد أن تأكل أقرب ما يكون إلى نظام غذائي طبيعي ، وهذا يعني وجود مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات الطازجة وقلة المعالجة". الأطعمة. تناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف واختر قطعًا صغيرة من اللحوم والأسماك والدواجن. وتشمل منتجات الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي أيضًا - وفقًا لعمرك ، فأنت تحتاج إلى ما بين 800 و 1500 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا للمساعدة في تجنب ترقق العظام ، كما يقول د. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والملح والدهون.
سيساعدك تناول الطعام الصحي على الحفاظ على وزن مناسب لطولك ، وهو أمر مهم لأن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى عدد من الأمراض. هل تبحث عن وجبة خفيفة صحية؟ جرب بعض الخضار النيئة ، مثل الكرفس أو الجزر أو القرنبيط أو الخيار أو الكوسة مع الغمس المصنوع من الزبادي قليل الدسم.
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمغذيات في نظامك الغذائي ، قد ترغب في تناول مكملات الفيتامينات المتعددة والكالسيوم للتأكد من الحفاظ على صحة جيدة.
↚نصيحة صحية # 2: تمرين. مرض القلب هو السبب الرئيسي للوفاة بين النساء في أمريكا ، لكن الكثير من التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك. تريد ممارسة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، إن لم يكن كل يوم. تقول سابرينا ميريل ، MS ، من Lawrence، Kan. ، وهي مدرب شخصي معتمد ومدربة لياقة جماعية ومتحدثة باسم: التمارين الهوائية (المشي والسباحة والركض وركوب الدراجات والرقص) مفيدة لصحة النساء بشكل عام وخاصة لقلبك. المجلس الأمريكي على التمرين.
↚نصيحة صحية # 3: تجنب العادات الخطرة. الابتعاد عن السجائر والأشخاص الذين يدخنون. لا تستخدم المخدرات. إذا كنت تشرب الكحول، وذلك في الاعتدال. تُظهر معظم الدراسات الصحية للنساء أن النساء يمكنهن تناول مشروب واحد في اليوم. يعتبر الشراب من 12 إلى 14 جراما من الكحول ، وهو يساوي 12 أونصة من البيرة (4.5 في المائة كحول) ؛ 5 أونصات من خمر (12.9 نسبة مئويّة كحول)؛ أو 1.5 أونصة من المشروبات الروحية (السوائل الصلبة مثل الجين أو الويسكي ، 80 واقية).
↚نصيحة صحية # 4: إدارة الإجهاد. بغض النظر عن مرحلة حياتها - ابنتها ، أمها ، جدتها - غالباً ما ترتدي المرأة الكثير من القبعات وتتعامل مع الكثير من الضغط والتوتر. يقول نوفي: "خذ بضع دقائق كل يوم فقط للاسترخاء واستعادة نظرتك مرة أخرى". "لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، والصحة النفسية مهمة لرفاهيتك البدنية". يمكنك أيضًا التحكم في التوتر باستخدام التمارين الرياضية أو تقنيات الاسترخاء أو التأمل.
↚نصيحة صحية # 5: الشمس بأمان. يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس الضارة إلى سرطان الجلد ، والذي يمكن أن يكون مميتًا. للحماية من سرطان الجلد ، قم بارتداء واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 15 إذا كنت ستخرج في الهواء الطلق لأكثر من بضع دقائق. حتى إذا كنت ترتدي واقية من الشمس بإخلاص ، فيجب عليك التحقق بانتظام من علامات الإصابة بسرطان الجلد. تشمل علامات التحذير أي تغيرات في حجم أو شكل أو لون أو إحساس الوحمات أو الشامات أو النمش أو مناطق جديدة أو متضخمة أو مصبوغة أو حمراء. إذا لاحظت أي تغييرات أو وجدت لديك تقرحات غير شافية ، استشر طبيبك.
↚نصيحة صحية # 6: التحقق من سرطان الثدي. جمعية السرطان الأمريكية لم تعد توصي بالفحوصات الشهرية للثدي للنساء. ومع ذلك ، فإنها لا تزال تشير إلى أنها "خيار" للنساء ، بدءًا من العشرينات. يجب أن تكون على اطلاع على أي تغييرات في ثدييك وأن تبلغ عن أي مخاوف إلى طبيبك. يجب أن تحصل جميع النساء البالغات من العمر 40 عامًا أو أكثر على صورة أشعة للثدي سنوياً ، لأن تصوير الثدي بالأشعة هو الطريقة الأكثر فعالية للكشف عن السرطان في مراحله المبكرة ، عندما يكون أكثر قابلية للعلاج.
تتغير احتياجات صحة المرأة مع تقدم العمر ، لكن تبقى أساسيات صحة المرأة كما هي. إذا اتبعت هذه النصائح الستة الحية البسيطة ، فسوف تحسن جودة حياتك لسنوات قادمة
تعليقات: 0
إرسال تعليق